久坐是"慢性自杀"!这套办公室健身操请收好

2017-11-28 15:18:43 13人看过

导读:

你每天坐几个小时?上班坐8小时,吃饭坐1小时,看电视坐2小时,玩农药坐2小时…保守估计,除了睡觉你基本都是“坐着”。

你每天坐几个小时?上班坐8小时,吃饭坐1小时,看电视坐2小时,玩农药坐2小时…保守估计,除了睡觉你基本都是“坐着”。

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“久坐”对人体的危害是深远的,它可能会损害我们的生殖系统,招来高血压、冠心病、糖尿,导致肥胖、大屁股、颈椎病、腰椎间盘突出、便秘、痔疮、关节病、心情压抑等等一系列疾病。

世界卫生组织(WHO)早就将久坐列为十大致死、致病的杀手之一,甚至赶超吸烟的危害。

如何不再“坐以待病”

先选把好椅子

有人说“坐着不好,我站着办公!”事情没有你想的那么简单。真正的健康杀手是久坐+不运动,无论是久站还是久坐都对健康不利。如何避免久坐的损伤,首先咱们要选一把“标准”的好椅子:

(1).椅背要有个完美曲线,坐下时能和你的腰背“人椅合一”;

(2).椅子最好可以调节倾斜度,椅背倾斜在95°~105°之间最舒适,腰椎压力小;

(3). 椅子要可以上下调高度,人在坐上后脚掌要能接触地面,膝盖高度略低于或与臀部高度平齐。椅子下面要有轮子,这样如果想拿不远的东西,不用过分扭曲身体,滑过去就好!

(4). 椅子两侧要有能支撑的扶手,以便于放松颈肩部肌肉。

(5). 使用电脑办公时,身体大概距离办公桌一拳的距离,视线平视时,鼻子要正对着显示器中心(显示器高度完美!)操作键盘时,满足屈肘90°左右,手腕不用上抬或下压。同时,肩膀要放松。

下边的顺口溜儿帮着大家记忆!

椅子高度要可调;脚下有轮满地跑

身体后仰一百度;腰椎支撑有弧度

落座要有一拳远;双眼平视定中心

扶手支撑肩膀好; 轻松工作无烦恼!

增加活动量的两个小窍门

(1).喝水→上厕所→接水→喝水…不停做

工作时候一定注意多喝水,有尿立即就去尿,水喝完了就去接,这样的循环可以迫使你每1~2个小时都要起身走一走,这样做能一举多得(喝水乃久坐之杀器)。

(2).每天多走几步别懒惰

比如公交提前下一站走回家,或者改骑自行车回家忙里偷个闲,午饭后溜达几步,吐槽下老板、讲讲段子…

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