便秘怎么办?摆脱便秘的四个方法

2017-10-18 11:05:12 28人看过

导读:

便秘怎么办,你还在想到喝什么肠清茶,通便茶吗?快停下来吧,因为那不能从根本上解决便秘。只是暂时而已。对于便秘最重要的饮食项目是纤维及水分。大量摄取纤维素是软化并促其通过结肠所必要的。到底要多少水分及纤维才算够?成人至少每天需6杯水分,8杯更好。虽然各种液体都有效,但最好的选择还是水。……

摆脱便秘的四个方法

长期便秘可能导致大肚腩,黑眼圈、面部发黄、满脸痘痘,口臭等,会影响对自己的自信。

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一、每天多吃大量纤维

成人每天摄取20--35克的食物纤维,便秘患者则至少30克。 那么,纤维从何来?纤维来自合碳水化合物--例如完整谷类、水果及蔬菜。如果你用心选择食物,一天要获取30克纤维并不困难。例如,半杯绿豆子即可提供5克;一个小苹果提供3克;一碗燕麦麸提供13克。更简单的方法,每天补充奘灵水苏糖,因为奘灵水苏糖中大量水溶性膳食纤维能增强肠胃蠕动和肠内水分,清理体内垃圾使肠中常清。纤维食物名单的榜首包括熟的脱水豆类、干李、无花果、葡萄、爆米花、燕麦、西洋梨、及核果类。然而,应逐渐增添纤维摄取量,以免引起过度排气。

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二、养成做运动的习惯

任何形式的定期运动皆有益于缓解便秘,但我们的专家最常提到的是走路。走路对便秘的朋友尤其有帮助,许多便秘的朋友都是因为久坐或者久卧影响肠子的蠕动。易养生建议,任何人(包括孕妇)每天应步行20一30分钟。孕妇应注意避免走得太喘。你已知道运动有益心脏,但你是否知道它也对肠子有好处?一般而言,我们认为定期作运动可促进食物通过肠子,以解决便秘问题。即便是坚持每天散步15分钟左右,便秘也会不知不觉的离开你。

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